前言：
你以為你在追求的幸福，可能只是短暫快樂的折假券而已。我曾經很認真地以為，幸福是一種「到手就會立刻發光」的東西。像剛拆封的新手機、像中午十二點準時送到的珍奶、像某個人突然回你訊息還附上三個驚嘆號。那種感覺很爽，真的；但它常常也很短暫，短到你一轉身，幸福就去旁邊的便利商店買茶葉蛋了，還不留紙條。
後來我慢慢發現，很多人把「快樂」當成幸福的全部；結果就是一旦今天沒那麼快樂，就開始懷疑自己是不是人生走錯棚？是不是我不夠努力？「是不是我不夠正能量？是不是我該學會早起、斷糖、斷捨離，順便斷掉我的人類情緒等等。
但真正的幸福，比較像一種「能住下來」的感覺，那感覺不像煙火，比較像是壁爐。真正幸福感它是你心裡那個不容易熄掉的小燈。它不一定每天都嗨，但它比較耐用，像一件穿久了還很舒服的棉T，甚至洗到有點起毛球你也捨不得丟，因為你穿著它活過很多真實的日子。
真正的幸福是什麼？構成幸福的關鍵要素有哪些？
我用生活版的比喻來說，快樂像點外送，幸福像會煮飯。真正幸福有哪些要素呢？
真正的幸福要素一：快樂 ≠ 幸福
快樂很可愛，但它很像一隻貓：牠願意來就來，不願意來你也不能抓。你能做的，是把家裡弄得舒服一點，牠比較常來坐坐。
把快樂當作幸福的人，常常會進入一個迴圈：追到快樂的那一刻很爽，下一刻開始怕它不見；怕它不見就更用力追，用力追就更累，累了就更需要快樂補血；補血補到最後，幸福變成一種「我怎麼又要努力讓自己開心」的工作。
真正的幸福更像是，就算今天不太快樂，你也不會把自己整個人判出局。你會對自己說：「好，今天只是陰天，不代表我這輩子都會活在雨季裡。」
真正的幸福要素二：長期滿足感，靠的是「穩」不是「嗨」
「嗨」是一種狀態，「穩」是一種能力;「嗨」要靠刺激，「穩」要靠理解；「嗨」靠外面給，「穩」靠自己長出來。不是要你每天都搞得熱血沸騰，你需要的是：你對自己的生活有掌控感、有選擇感，還有一點點「我可以慢慢來」的餘裕。
我最常用來判斷自己最近幸福不幸福的方式很土：如果我在洗碗的時候，心裡不會一直咒罵人生，而是能默默把泡泡沖乾淨，甚至還哼兩句歌，那我大概還行。幸福有時候不是每天都有「嗨」點，就算今天過的很普通、甚至有點煩，也還能把日子過下去，心裡不會有求救聲音。
真正的幸福要素三：有人懂你，或至少有人願意聽你講廢話
人是很奇妙的生物，你可以一個人很自由，但你很難一個人很完整。幸福感裡面常常藏著「被理解」：雖然你知道不是每個人都懂你的人生哲學，但你會期待至少有人知道你最近累、知道你其實很努力、知道你不是懶，你只是需要休息而已。
有些關係不是轟轟烈烈，它只是讓你在世界很吵的時候，能放心把音量轉小。那種安靜的被接住，就是幸福的底座。
真正的幸福要素四：意義感，像人生裡的「指南針」
你不需要每一天都覺得自己在完成偉大使命；但你需要知道，自己做的事情跟「你想成為的人」有連結。意義感會讓你在不順的日子裡，不至於覺得自己只是在受苦；意義感會為你帶來：「我正在學會某件事」、「我正在往某個方向靠近」。
維克多・法蘭克（Viktor Frankl）在《活出意義來》裡那個最刺也最暖的提醒，大意是：人在很艱難的處境裡，仍有選擇自己態度的自由。從苦難中尋找意義。弗蘭克爾認為，當我們無法改變現狀時，我們只能改變自己。
我知道，「為自己加油」這句話一出來就很像在叫人振作；但它真正的溫柔是：你不需要立刻變好，你只需要把方向握回手裡一點點。
真正的幸福要素五：四維健康視角，幸福其實是一張拼圖，不是一顆糖
用我自己的四維健康語言來說：幸福不是單點爆擊，它是多點連線。身體舒服一點、情緒安穩一點、人際有連結一點、思考不被演算法牽著走一點。幸福就會像拼圖一樣，一片一片在你手上終會慢慢拼完。
你會發現：原來真正的幸福不是「我永遠都要開心」，其實真正的幸福是「我能在不同狀態裡，都能好好的活著」。
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從幸福理論（PERMA）模型探討什麼是真正的幸福？
幸福理論（PERMA） 是 賽利格曼博士（Martin Seligman） 提出的人類蓬勃發展的五要素：正向情緒（Positive Emotion）、投入（Engagement）、人際（Relationships）、意義（Meaning）和成就（Accomplishment）。因而得名PERMA。幸福理論裡，人們可從 PERMA 的不同要素切入，走出多元而個別化的幸福路徑。，人們從五個要素中獲得不同程度的幸福感。對一個人而言的美好生活，對另一個人未必如此。「蓬勃發展」和「幸福」這個詞可以互換使用。「幸福」一詞對不同的人有不同的意義。
由此，我喜歡把 PERMA 想像成：幸福不是一個終點站，它比較像五條路的交會點。你不需要五條路都走到走滿，但你至少要讓自己不要只走一條路，還走到腳抽筋。換句話說，幸福理論並非告訴人們應該做出怎樣的選擇或該重視什麼，是要人們做出更明智的選擇，從而過著更充實，更符合自身價值觀和興趣的生活，那就是真正的幸福。
正向情緒 Positive Emotions：樂觀不需要偽裝，只需要去接住小滿足
如果你總是把正向情緒當成每天都在「感恩宇宙」，那就請提醒自己，其實正向情緒是你「願意承認今天有一點點好。」例如：熱水澡真的很救命、巷口阿姨多送你一顆滷蛋也很救命、你終於把那封拖三天的信回掉更是救命。幸福常常不是大事件，是你願意把小事件看成「有在照顧我」的體會。
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全心投入 Engagement：你有多久沒有進入「時間消失」的狀態？
投入感很像心流（Flow），這是心理學家米哈里・契克森米哈伊提出的「最佳體驗」狀態。
當你做某件事做到忘記看手機，回神發現天黑了，還不覺得累。看似你在逃避現實，但要自己覺察的狀態下去了解，其實你正在跟現實好好相處。幸福需要這種「我在這裡」的專注，不然我們會活得像一直在切換分頁的瀏覽器，心永遠卡在轉圈圈。
正向人際 Relationships：關係是「幾個對的人」
關係的重點不是你有多少朋友，你能不能在某些人面前卸妝（包含情緒的妝）才是重點。有些人不用幫你解決問題，他只要在你碎念的時候說一句：「我在」你就會覺得世界沒那麼難。
生命意義 Meaning：你為什麼要過這樣的日子？
意義感不是偉大的口號，它是你每天的選擇跟你心裡的價值觀有對齊。亞里斯多德的倫理學談「幸福」時，用的概念更接近「eudaimonia（繁盛／善活）」幸福不是一時感覺，而是整體活得好、活得像自己。
我每次想到這裡，都會覺得很踏實：原來幸福不是要我生活裡一直開心的笑而已，只要我一直活在對的方向，就能靠幸福越近。
成就感 Achievement：不是拿來炫耀，是拿來對自己交代
成就感不是只有「年薪破百」「粉絲破萬」，它也可以是很小很小的。你今天願意出門運動、你今天沒有用吃爆來安撫情緒、你今天把自己照顧得像個人。幸福需要成就感，因為成就感會告訴你：你不是被生活推著走，你有在走有在前進。
如何培養真正的幸福？5 種方式帶你實踐幸福
如何透過「正向情緒」培養幸福：練習「把好事留久一點」
我以前是那種：好事發生三秒就忘，壞事可以回放三天的人。後來我發現，幸福感不夠的人，常常不是沒遇到好事，是好事停留太短。所以我開始做一個很幼稚但很有效的動作：
每天睡前挑一件「今天還不錯」的事，講給自己聽，像在幫大腦存檔。不是寫成作業，是像在跟朋友說「今天雲很好看的故事」、「今天我有忍住沒亂回訊息」、「今天我有把自己從情緒裡抱出來」。這種小小的停留，會讓正向情緒從煙花變炭火。
如何透過「全心投入」培養幸福：把手機當成工具，不要當成情緒保母
投入感的敵人不是忙，是「分心」。我曾經一邊工作一邊滑手機，滑到最後覺得自己很累，卻又說不出到底做了什麼。那種空轉內耗感超像：你吃了一整包洋芋片，結果胃脹、心虛、還沒得到營養。
後來我會刻意安排「一小段投入時間」：寫作時只做寫作，走路時只走路，吃飯時只吃飯（可以偷看一下劇，但不要邊吃邊跟人吵架）。投入感一回來，你會發現幸福感很像背景音樂：心中音樂聲突然變大，終於聽得見的感覺。
如何透過「正向人際」培養幸福：把「比較心」先放旁邊，先把人放進來
人際裡最消耗幸福的，常常不是因為別人難搞，其實是我們自己一直在比：比誰過得更好、比誰更被愛、比誰更成功。我很喜歡《小王子》那句經典提醒：真正重要的東西，用眼睛不一定看得到。
你以為別人的光鮮是幸福，你沒看到的是：他也可能失眠，他也可能孤單，他也可能在深夜問自己「我到底在幹嘛」。
練習正向人際，我做過最有效的一件事是：
每週主動聯絡一個人，不為社交KPI，只為「我想讓你知道我記得你」。幸福感會在這種不華麗但真誠的連結裡，慢慢變厚。
如何透過「生命意義」培養幸福：把痛苦變成故事，別當判決書
意義感能讓痛苦不再只是痛苦。當你能把「我怎麼那麼倒楣」換成「我正在經歷什麼、我能學到什麼」，你就從受害者位置，慢慢走回作者位置。
托爾斯泰在《安娜・卡列尼娜》開頭那句話很狠也很真：幸福的家庭看起來相似，不幸的家庭各有各的難。
我把它翻成生活版：幸福的日子通常很樸素，但痛苦會很有創意。而我們能做的，是在痛苦很有創意的時候，也保留自己一點點創意。把經歷寫下來、說出來、整理出來，讓它變成你生命養分的一部分，不是你生命的全部。
如何透過「成就感」培養幸福：把目標縮小到「今天可完成」
很多人不幸福，是因為目標太大，日常太小。你想要一口氣變成全新的人，結果每天都在失望；你以為幸福要等到「我變得更好」才配擁有，於是你一直在延後幸福。
我最常用的做法很簡單：把目標縮到今天能做到的程度，像是「走十分鐘」「喝到足夠的水」「把一件事做完就收工」。成就感不是逼你更拼，它是提醒你：你真的有在前進。
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我的個人觀點，真正的幸福是什麼？
觀點一：幸福是「我不需要一直證明自己」
你可以很努力，但不用用努力換取被愛。真正的幸福是：你能在「做得很好」與「做得普通」的日子裡，都還願意善待自己。
觀點二：幸福是「我可以慢慢來，世界不會因此把我踢出去」
幸福感很大一部分來自節奏感。你知道自己現在在第幾公里，也接受自己有時候需要走、有時候需要停，停下來不是失敗，是保養。
觀點三：幸福是「我有幾個地方可以安心卸下防備」
不一定是很多朋友，也不一定是完美家庭；可能是一個懂你的伴侶、一個願意聽你碎念的姊妹、或一個你可以誠實說「我今天不太好」的群組。那種地方，就是你的心理家園。
觀點四：幸福是「我把人生的選擇權拿回來一點點」
就算今天很難，你仍然可以選擇：你要不要對自己溫柔一點；你要不要把注意力放在能做的事情上；你要不要讓今天少一點自責、多一點照顧。那一點點的選擇權，就是幸福的根。
觀點五：幸福是「我願意把日常拼的更完整」
幸福不是永遠快樂，但是你能在不快樂的時候，也不放棄自己。你能睡覺、能吃飯、能呼吸、能走路、能跟人說話、能對世界保留一點好奇，你就還在拼圖裡，而且你正在完成它。
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結語：真正的幸福，是一種「持久的內在滿足感」
真正的幸福更接近持久的內在滿足，並不是短暫的快樂；透過感恩、運動、關懷他人等習慣，幸福會比較穩。幸福不是你每一天都過得像廣告，幸福是你在大多數的日子裡，都過得像「你自己」。當你有情緒、有波動、有崩潰時，同時也能有修復、有重新站起來、有一點點笑的反轉能力。
你不需要把人生活成永遠晴天，你只需要讓自己在陰天的時候，也知道去哪裡躲雨，雨停了也記得出來走走。
當你開始這樣過日子，你會發現，真正的幸福其實一直都不遠；它只是從「外面那顆糖」變成「你心裡那盞燈」而已。
